廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司在完成任務(wù)時(shí)，小睡20分鐘可以增強(qiáng)對(duì)自己的信心。廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司可以提高您的耐心和自我控制能力—研究參與者午睡后能夠忍受更長(zhǎng)的挫敗感，并且也不太可能表現(xiàn)出沖動(dòng)的行為。小睡后，人們表現(xiàn)出比小睡前更高的放松和歡樂(lè)水平。午睡可以對(duì)抗睡眠不足引起的壓力感和生物學(xué)標(biāo)記。在一項(xiàng)對(duì)睡眠不足的受試者的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有午睡的受試者相比，午睡消除了失眠后第二天和第二天“恢復(fù)”的應(yīng)激激素的增加。小睡可以降低您的主觀嗜睡感和疲勞感，廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司會(huì)感到筋疲力盡！小睡甚至?xí)?duì)工作滿意度和您的態(tài)度產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司一項(xiàng)為期一年的志愿者輪班工作研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的午睡會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)工作產(chǎn)生持續(xù)的積極感覺(jué)，并改善“一般生活質(zhì)量”。

更好的性能

從工廠到醫(yī)院再到駕駛艙，午睡都可以提高工人的警覺(jué)性。美國(guó)宇航局和聯(lián)邦航空管理局進(jìn)行了數(shù)年的研究，研究了午睡對(duì)在職飛行員的好處，并得出結(jié)論，午睡可以使機(jī)敏性提高54％，從而顯著改善精神運(yùn)動(dòng)性能。與此類似，研究表明，夜班工人睡午覺(jué)后變得更加警惕，從而引起了更多的關(guān)注，不僅是在工作上，還集中在開(kāi)車回家上。小睡可以增強(qiáng)您的學(xué)習(xí)能力。對(duì)于某些任務(wù)，小睡甚至可以鞏固整個(gè)大腦的新感知能力，就像整夜的睡眠一樣有效。結(jié)合輔助簡(jiǎn)單而直接的任務(wù)（例如符號(hào)識(shí)別和加法），小睡還可以增強(qiáng)邏輯推理能力。如果您的午睡時(shí)間足夠長(zhǎng)，可以使您陷入REM睡眠狀態(tài)，則可以將創(chuàng)造性的問(wèn)題解決能力提高40％。廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司甚至可以促進(jìn)遠(yuǎn)見(jiàn)和節(jié)省金錢的習(xí)慣。一項(xiàng)針對(duì)400多名低收入工人的研究表明，在他們的方案中加小睡不僅會(huì)提高整體工作效率，廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司還將工人存入儲(chǔ)蓄賬戶的錢增加了14％。

廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司午睡的最佳方法

既然您已經(jīng)熟悉了午睡的好處，那么廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司可能想知道如何實(shí)現(xiàn)它。不幸的是，這并不像告訴您的團(tuán)隊(duì)他們隨時(shí)可以在辦公室的沙發(fā)上入睡那樣容易。需要告知您打n的方法，以免您的團(tuán)隊(duì)遭受睡眠慣性的困擾。睡眠慣性是那種可怕的，頭昏眼花的狀態(tài)，可使廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司在小睡后感覺(jué)和表現(xiàn)明顯差，而不是更好。廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司為了確保您從午睡中獲得最大的回報(bào)，您需要了解以下關(guān)鍵問(wèn)題的答案。

廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司應(yīng)該什么時(shí)候打na？

午睡的時(shí)間很重要?；叵胍幌挛缢娜N類型：替換，預(yù)防和開(kāi)胃。根據(jù)您的日程安排，您可以小睡一下以恢復(fù)前一天晚上已經(jīng)失去的睡眠，廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司或者作為預(yù)防將來(lái)睡眠不足的預(yù)防措施。如果您沒(méi)有大量的整體睡眠負(fù)擔(dān)，但仍想從小睡中受益，研究建議您在工作周的后半段打apping，這時(shí)您很可能會(huì)感到疲勞。廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司至于一天中的時(shí)間，您將要瞄準(zhǔn)所謂的“餐后蘸餐”。

廣州畫冊(cè)設(shè)計(jì)公司可能已經(jīng)知道這是您的午餐后低潮-下午的時(shí)間是您能量最低的時(shí)候。研究表明，這是小睡的理想時(shí)間，因?yàn)槟梢愿p松地入睡，并且可以在此窗口內(nèi)保持更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。但是，如果您的睡眠欠債少，那么您還有更多的擺動(dòng)空間。根據(jù)研究，“夢(mèng)sleep以求的人”可能要等到下午晚些時(shí)候才能獲得最佳效果。同樣，不要因?yàn)樗羞@些午間打哈欠而指責(zé)三明治。促使您每天出現(xiàn)“能量低谷”的不僅僅是午餐?；鋵?shí)際上是由于您的自然晝夜節(jié)律引起的，如果您熟悉自己的周期，那么您將更有能力規(guī)劃生產(chǎn)率的峰值。

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