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ideo設(shè)計公司vi手冊在您的頭撞到枕頭之前,請考慮您要小睡的類型。實際上有三類不同的小睡,由著名的睡眠科學家大衛(wèi)丁格斯和羅杰布勞頓分類和命名,你可能已經(jīng)在沒有意識到的情況下對所有這些進行了采樣。也許你甚至有一個去?


1. 替代午睡:彌補睡眠債務的午睡

顧名思義,你會在失眠后重新小睡,以償還未償還的睡眠債務。你不會被誤導:這些小睡確實減輕了睡眠不足的不良影響。一項研究發(fā)現(xiàn),ideo設(shè)計公司vi手冊在前一天晚上只睡了 4 小時后,參與者一旦小睡了 15 分鐘,就會明顯感覺不那么困,并且表現(xiàn)出更準確的邏輯推理。另一項研究讓受試者在睡了一晚 4.7 小時后小睡 10 分鐘。這些受試者表現(xiàn)出“主觀警覺性和認知能力的立即改善”。這種改善至少在午睡后持續(xù)了整整一個小時。


2. 預防性小睡:小睡以搶占睡眠債務

預防性小睡意味著您正在為睡眠不足做好準備。ideo設(shè)計公司vi手冊是夜班工人的最愛,他們希望在晚上晚些時候保持警覺。再一次,研究表明預防性小睡對于那些有“極端”時間表的人來說是一個明智的舉動。在對 1,000 多名警車司機進行的一項研究中,研究人員推測,預防性小睡可以減少多達 48% 的車禍。


3.食欲小睡:表現(xiàn)和享受的小睡

如果你沒有睡眠不足,你不希望被剝奪睡眠,并且你想小睡純粹是為了它提供的精神提神,你會想小睡一下。這些小睡絕不是無聊的——僅憑它們本身,它們就可以在小睡后近 4 小時內(nèi)提高您的警覺性和認知功能。一項對多年睡眠研究的薈萃分析進一步得出結(jié)論,“即使對于通常每晚都能獲得所需睡眠的人來說,午睡可能會在情緒、警覺性和認知表現(xiàn)方面帶來相當大的好處?!?/p>


您的ideo設(shè)計公司vi手冊銷售團隊如何從午睡中受益

ideo設(shè)計公司vi手冊就像保持良好的夜間睡眠的好處一樣,午睡的好處是多方面的,影響深遠的,會影響大腦的多個區(qū)域。我們已經(jīng)暗示了它們?nèi)绾卧鰪娬J知功能,但這只是ideo設(shè)計公司vi手冊皮毛。用最簡單的話說,即使是一次小睡也會改變你的想法、感受以及你在工作中的應用方式。

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